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  • 06 de Noviembre del 2014
    11 consejos al salir a trotar

    Quizás hoy se despertó con ganas de salir a trotar y se fijo una meta al mes para ejercitarse y mantenerse en forma, si es asĂ­, estos once consejos le ayudaran a enfocarse en su meta.


      Uno de los principales beneficios de trotar es el aumento de la capacidad aeróbica, tambiĂ©n el fortalecimiento de los músculos y la mejora en la circulación sanguĂ­nea en general, además logra reducir los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad y enfermedades cardiovasculares.

    Sin duda uno de los ejercicios que más hacen perder peso, si nos fijamos una meta de 30 minutos por sesión se puede perder una cantidad de 400 calorĂ­as.

    ÂżPero que debemos tener en cuenta para que este ejercicio nos de resultados?

    Siga estos 11 consejos al salir a trotar.


          

      Acorte el paso

      Cuando salga a trotar hágalo de una forma tranquila sin apurarse, enfóquese en el objetivo de lograr zancadas cortas pero eficientes, con esto se ahorrara energĂ­a y lograra su objetivo.
          

      Mirar siempre adelante

      Mantenga su mirada siempre enfocada al frente, esto ayuda a que sus sesiones al trotar parezcan más cortas y más fáciles, según un estudio de la Universidad de Nueva York las persona pueden percibir un objetivo como más cercano a la distancia, que al estar mirando objetos a su alrededor.
          

      InclĂ­nese hacia adelante

      InclĂ­nese hacia adelante desde los tobillos (no desde sus caderas) le ayudara a sentir un leve empujón, que con cada paso ayudara.
          

      Cómprese unas nuevas zapatillas

      Si usted no remplaza sus zapatillas cada 500 a 600 kilómetros, se desgastaran mas y esto puede generar dificultades al trotar.
          

      Relaje sus brazos

      Al tensionar sus hombros y al doblar firmemente los codos desperdicia energĂ­a que puede ser utilizada en movimientos más eficientes. Son algunos consejos para mejorar el funcionamiento de sus brazos al trotar.
          

      Divida sus trotes

      Diez kilómetros son diez kilómetros. Pero si usted divide sus recorridos en un kilometro para calentar, 8 kilómetros para correr, y un kilometro para relajar los músculos con caminata lenta, las piernas se van a sentir menos sobrecargadas.
          

      VĂ­stase cómodamente

      Trotar o correr tiene sus dificultades y si no lleva una ropa adecuada será más difĂ­cil, tómese su tiempo para encontrar la calidad y ropa adecuada que absorba el sudor y esto lo hará sentir cómodo tanto fĂ­sica y mentalmente.

    6 consejos al salir a trotar – Infografía By Diego Herrera
          

      Hidratarse

      La deshidratación es un asusto de mucho cuidado, Sudando incluso un dos por ciento del peso de su cuerpo (que es sólo una libra o dos!) Puede arruinar su rendimiento fĂ­sico sin mencionar que puede causar, calambres, mareos y fatiga.
          

      Competencia

      Al trotar observe si tiene un compañero a su lado y conviĂ©rtalo en su rival, esto lo puede ayudar a correr más rápido, sin darse cuenta, Esto lo afirma un estudio de la Universidad de Nueva York el cual dice que los corredores que compiten con al menos un compañero pueden recortar casi ocho segundo de su ritmo.
          

      Manténgase entretenido

      Al trotar puede que sufra de aburrimiento, pero sin duda uno de los consejos que se usan con mayor frecuencia es escuchar música, audiolibros o podcasts.
          

      Tome tiempo para recuperarse

      Sus músculos necesitan tiempo para recuperarse, asĂ­ que fija dĂ­as de descanso y recuperación, esto hará que esos dĂ­as duros parezcan menos difĂ­ciles.